متابولنشستن و برخاستن از صندلی
از صندلی ثابت استفاده کنید، با کنترل بنشینید و برخیزید و در صورت نیاز از تکیه‌گاه کمک بگیرید.
منتشرشده در مجلهٔ متابول · محتوای آموزشی؛ جایگزین نظر پزشک یا متخصص نیست.
نشستن و برخاستن از صندلی حرکتی آشناست که در بعضی برنامه‌های عمومی تمرین قدرتی هم دیده می‌شود. آشنا بودن آن به معنی مناسب بودن برای همه نیست؛ ارتفاع صندلی، تعادل، درد و توان فعلی روی اجرای حرکت اثر دارند. این متن برای شناخت مراحل است و جای آموزش فردی، ارزیابی آسیب یا تمرین تجویز‌شده توسط فیزیوتراپیست را نمی‌گیرد.
انتخاب صندلی و فضا
یک صندلی محکم، بدون چرخ و بدون احتمال سر خوردن انتخاب کنید. کف پا باید روی زمین قرار بگیرد و اطراف صندلی خلوت باشد. اگر برای کنترل حرکت به کمک نیاز دارید، پیش از شروع درباره شکل مناسب کمک راهنمایی بگیرید. آزمودن تعادل روی صندلی نامطمئن یا سطح لیز، روش خوبی برای سخت‌تر کردن تمرین نیست.
شناخت مسیر حرکت
نزدیک لبه صندلی بنشینید، پاها را در وضعیت راحت و پایدار قرار دهید و کمی به جلو متمایل شوید. سپس با کنترل بلند شوید و برای نشستن دوباره، حرکت را آرام برگردانید. در راهنمای عمومی NHS هم بر اجرای آهسته تأکید شده است. هدف، پرتاب کردن بدن به بالا یا افتادن روی نشیمن نیست؛ مسیر باید قابل کنترل باشد.
دامنه و کمک را تنظیم کنید
اگر اجرای بدون کمک دشوار است، تلاش ناگهانی برای تقلید نسخه سخت‌تر لازم نیست. ممکن است ارتفاع یا نوع تمرین برای شما مناسب نباشد. تعداد بیشتر را جای کنترل نگذارید و هنگام خستگی، برای تمام کردن فهرست عجله نکنید. فیلم گرفتن برای مشاهده حرکت هم نباید شما را به چرخاندن سر یا تغییر وضعیت در حین اجرا وادار کند.
چه زمانی توقف کنیم
درد زانو، لگن، کمر یا احساس بی‌تعادلی را نادیده نگیرید. اگر درباره ایستادن یا نشستن مطمئن نیستید، تمرین را خودسرانه ادامه ندهید و راهنمایی مناسب بگیرید. پس از یک تجربه راحت، فقط مشخصات صندلی و شکل اجرای خود را یادداشت کنید. این یادداشت می‌تواند به تکرار شرایط کمک کند، اما مجوز افزایش خودکار تعداد یا سختی حرکت در هر روز نیست.
منبع برای مطالعه بیشتر: nhs.uk