ورزش · ۲ دقیقه مطالعه

شدت مناسب فعالیت

شدتی را انتخاب کنید که بتوانید با کنترل انجام دهید. اگر تازه شروع کرده‌اید، افزایش تدریجی از شروع بسیار سنگین عملی‌تر است.

منتشرشده در مجلهٔ متابول · محتوای آموزشی؛ جایگزین نظر پزشک یا متخصص نیست.

شدت فعالیت فقط از نام آن مشخص نمی‌شود. پیاده‌روی آرام، راه رفتن تند در مسیر هموار و حرکت در سربالایی ممکن است تجربه‌های متفاوتی بسازند. آمادگی فعلی، هوا و شرایط مسیر هم اثر دارند. بنابراین نسخه یکسان سرعت، زمان یا عدد ساعت برای همه افراد مناسب نیست و باید پیش از مقایسه نتایج، موقعیت انجام فعالیت را در نظر بگیریم.

یک نشانه عمومی

راهنمای NHS برای فعالیت با شدت متوسط، توان صحبت کردن و دشوارتر شدن آواز خواندن را به عنوان یک نشانه ساده مطرح می‌کند. این روش جای ارزیابی پزشکی یا اندازه‌گیری تخصصی را نمی‌گیرد. اگر در شرایط خاص جسمی هستید یا نگرانی دارید، نمی‌توان فقط با همین نشانه درباره شدت مناسب تصمیم گرفت. هدف، داشتن یک راهنمای تقریبی برای شناخت تجربه است.

شرایط را ثابت‌تر کنید

برای مقایسه دو جلسه، تا حد امکان مسیر و نوع فعالیت مشابه انتخاب کنید. اگر یک روز در هوای خنک و روز دیگر در گرما حرکت کرده‌اید، تفاوت احساس شما الزاماً به پیشرفت یا پسرفت آمادگی مربوط نیست. کنار مدت فعالیت، شرایط روز را هم یادداشت کنید تا عدد تنها، برداشت نادرستی ایجاد نکند.

دستگاه را کمک‌کار بدانید

ساعت یا گوشی ممکن است ضربان، زمان یا کالری تخمینی نشان دهد، اما خطا، قطع ارتباط یا نبود داده هم ممکن است رخ دهد. عدد نامطمئن را با یک مقدار حدسی پر نکنید و از روی اختلاف دو دستگاه نتیجه قطعی نگیرید. اگر داده‌ای ثبت نشده، بهتر است همان نبود داده روشن بماند و تجربه فعالیت را جداگانه توضیح دهید.

برای تغییر بعدی

وقتی فعالیت در شرایط مشابه برایتان قابل کنترل است، درباره یک افزایش کوچک فکر کنید، نه چند تغییر همزمان. سرعت، شیب و مدت را با هم بالا نبرید تا نتیجه قابل بررسی باشد. درد، سرگیجه یا نشانه غیرعادی را با رسیدن به هدف ساعت توجیه نکنید. برای بیماری، داروهای اثرگذار بر پاسخ بدن یا بازگشت پس از وقفه طولانی، راهنمایی فردی بر هر پیشنهاد عمومی مقدم است.

منبع برای مطالعه بیشتر: nhs.uk