رژیم غذایی · ۲ دقیقه مطالعه

عادت نوشیدن آب

آب را در دسترس قرار دهید و در طول روز بنوشید. میزان نیاز به آب با شرایط فرد، هوا و فعالیت متفاوت است.

منتشرشده در مجلهٔ متابول · محتوای آموزشی؛ جایگزین نظر پزشک یا متخصص نیست.

عادت نوشیدن آب بیشتر از آنکه به یک عدد رقابتی وابسته باشد، به دسترسی و نظم روزمره مربوط است. اگر در شلوغی کار نوشیدن را فراموش می‌کنید، بهتر است موقعیت‌های فراموشی را پیدا کنید. بطری زیبا یا یادآور گوشی به تنهایی برنامه نمی‌سازد؛ باید با زمان استراحت، وعده‌ها و امکان دسترسی شما به آب هماهنگ باشد.

یک محل مشخص

در خانه یا محل کار، لیوان یا بطری تمیزی را در جایی قرار دهید که دیدنش طبیعی باشد. ظرف را مرتب بشویید و برای پر کردن دوباره، زمان مناسبی پیدا کنید. اگر هنگام رفت‌وآمد بطری همراه دارید، از ابتدا بدانید کجا می‌توانید آن را با آب سالم پر کنید. راه‌حل ساده‌ای که واقعاً اجرا شود، از برنامه پیچیده بهتر است.

یادآوری بدون اجبار

می‌توانید کنار یک فعالیت تکراری، مثل استراحت بین دو کار، فرصت نوشیدن را به یاد بیاورید. هدف این نیست که هر بار زنگ گوشی خورد، بدون توجه به نیاز خود یک لیوان کامل بنوشید. در روز گرم، فعالیت بیشتر یا شرایط متفاوت، نیازها تغییر می‌کنند و یک هدف ثابت برای همه افراد معنی یکسانی ندارد.

ثبت درست

اگر از برنامه استفاده می‌کنید، اندازه لیوان انتخابی را بشناسید. ثبت دو لیوان کوچک به جای دو لیوان بزرگ، برداشت متفاوتی از دریافت شما می‌سازد. ثبت فراموش‌شده را با عدد ساختگی پر نکنید؛ یادداشت نامطمئن از عدد دقیقی که واقعیت ندارد بهتر است. چای و دیگر نوشیدنی‌ها هم در دریافت مایعات نقش دارند، اما ترکیب و مقدارشان را جداگانه در نظر بگیرید.

مرز توصیه عمومی

مسابقه برای نوشیدن حجم زیاد در زمان کوتاه، روش مناسبی برای ساختن عادت نیست. اگر برای بیماری قلب، کلیه یا وضعیت دیگری محدودیت مایعات دارید، هدف اپ یا توصیه اطرافیان را جایگزین آن نکنید. برای این هفته فقط یک مانع واقعی را برطرف کنید؛ مثلاً آب را در استراحت کاری در دسترس بگذارید و تجربه خود را بررسی کنید.

منبع برای مطالعه بیشتر: nhs.uk